Le Secret Du Temps De Sommeil

Zheng Lei / Wen

Beaucoup de gens ont une mauvaise qualité de sommeil, l'insomnie ou le manque de sommeil existe en même temps, certaines personnes peuvent être spirituelles à un moment donné de la nuit, d'autres ont du mal à se lever le matin.Comme si tout le monde avait son propre ensemble de temps de travail et de repos, c'est l'horloge biologique.Pourquoi nous sentons - nous fatigués explique les raisons neurophysiologiques derrière ces phénomènes, et nous pouvons adapter nos habitudes de travail et de vie afin d'améliorer la qualité du sommeil.

L'une des manifestations de l'unité du ciel et de l'homme est la dépendance de chaque personne à l'égard du jour et de la nuit, c'est - à - dire l'effet de la lumière et de l'obscurité sur la vie humaine.Les gens ressentent la lumière et l'obscurité à travers leurs yeux et transmettent l'information aux neurones de l'horloge dans le noyau suprachiasmatique, puis l'information du jour et de la nuit à toutes les parties du corps.Chaque étape du processus - récepteur d'information, cellule, autre région du cerveau (comme le Centre du sommeil) ou organe, y compris le foie, etc. - forme un Rythme circadien, comme un horloge et un pointeur.Cette « horloge du Corps » contrôle notre métabolisme et presque toutes les fonctions du corps.Entre 15 et 40% de nos génomes s'allument ou s'éteignent à un moment donné de l'horloge biologique.

Bien que l'horloge biologique varie d'une personne à l'autre, le « syndrome de l'aube précoce » a été observé chez presque toutes les personnes.Les heures de travail actuelles sont prématurées pour plus de 60% de la population.La durée du sommeil nocturne change avec l'âge.Les jeunes enfants s'endorment relativement tôt, puis graduellement plus tard, devenant des hiboux à l'adolescence, vers l'âge de 20 ans, s'endorment le plus tard possible, puis commencent graduellement à se lever plus tôt.En moyenne, les femmes atteignent le plus tard à l'âge de 19,5 ans et les hommes le plus tard à l'âge de 21 ans.C'est pourquoi les personnes âgées et les enfants dorment tôt.

Dans la société moderne, les gens dorment tard et plus de 60% trouvent difficile de se concentrer à 8 heures du matin.Mais les conventions sociales établies obligent les gens à se lever vers six heures.Ce temps est également appelé temps social.Il y a donc un "décalage horaire" entre l'horloge biologique de chaque personne et le temps social.Le manque de temps de sommeil peut causer des problèmes de santé et d'humeur.Le syndrome de décalage horaire social est également le symptôme le plus grave chez les adolescents qui grandissent parce qu'ils doivent se lever tôt pour aller à l'école.Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil, mais le temps de sommeil diminue pendant les jours d'école.Une enquête menée dans les écoles secondaires a révélé que 35,7% des élèves qui avaient plus de huit heures de sommeil étaient passés à 50% après un retard d'une heure.La fréquentation scolaire, les résultats scolaires et l'activité physique, même les habitudes alimentaires, se sont considérablement améliorés avec le report des heures d'école.Une fois autorisés, les élèves s'endorment le matin et entrent directement dans la phase de mouvement oculaire rapide, ce qui indique qu'ils sont encore en phase de sommeil physique, bien qu'ils semblent éveillés.Il semble que les autorités éducatives devraient envisager de reporter d'une heure l'école primaire et secondaire afin d'améliorer la qualité du sommeil.

Il y a rarement moins de 30 minutes entre le temps social et l'horloge biologique que le corps a créée en se levant et en se couchant.En particulier dans les grands pays comme la Chine et les États - Unis, où la terre s'étend sur près d'un sixième de la planète, si un seul fuseau horaire est utilisé, différents temps sociaux doivent être déterminés séparément.Par exemple, les heures de travail, de pause déjeuner, de repos et de dîner au Xinjiang sont deux ou trois heures plus tard que dans l'Est.

Pour les adultes, en raison de la pression de la vie sociale dans la société industrielle, nous devons corriger nos heures de travail et de repos, et ceux qui dorment tard doivent prendre l'habitude de se coucher tôt.Les facteurs qui déterminent le sommeil sont notre horloge biologique, l'intervalle de veille et le niveau de stress du sommeil.Le stress du sommeil diminue graduellement, de sorte que la tendance à se réveiller s'intensifie au cours de la deuxième moitié du sommeil.Notre température corporelle a atteint son point le plus bas dans la deuxième moitié du sommeil, ce qui nous a permis de dormir encore quelques heures, bien que la pression du sommeil ait diminué de plus de la moitié à ce moment - là.La pression du sommeil augmente le plus rapidement au cours de la première moitié de l'heure de veille, de sorte que nous nous sentons plutôt fatigués à midi.En ajustant la lumière, la température, etc., nous pouvons laisser l'horloge à l'intérieur du corps changer progressivement le temps de sommeil.Si la température du corps et du cerveau diminue, nous devenons fatigués et nous dormons facilement.

Cependant, la flexibilité de l'horloge humaine varie d'une personne à l'autre.Pour des raisons génétiques, certaines personnes ont une horloge corporelle plus longue et d'autres plus courte que la rotation de la terre.Au cours de la longue histoire, la rotation de la terre s'est ralentie.La plupart des gens ont un cycle d'une journée plus long que 24 heures.Les gens peuvent également ajuster brièvement l'horloge biologique lorsqu'ils voyagent d'un pays à l'autre. Il faut environ une journée pour que l'horloge interne s'adapte aux nouveaux changements de lumière et d'obscurité chaque fois qu'elle traverse un fuseau horaire.Nous dormons plus tôt lorsque nous voyageons vers l'Ouest et plus tard lorsque nous voyageons vers l'Est.La plupart des gens peuvent ajuster le décalage horaire relativement facilement lorsqu'ils voyagent vers l'Ouest, c'est - à - dire que leur horloge corporelle est plus longue en une journée.Pour ceux qui dorment très tôt, il est plus facile et plus rapide de se déplacer d'Ouest en est.Peut - être que l'humanité pourra enfin migrer vers Mars, où la journée sera plus longue que celle de la terre, de sorte que les terriens qui vivent sur Mars, l'horloge biologique deviendra un type de sommeil précoce, les gens seront plus spirituels le matin et travailleront plus dur.